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便秘解消、便秘予防には、朝食が大切・・・ |
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なぜ、便秘になったのでしょうか？
便秘解消、便秘予防には、日常の食生活や生活スタイルなどを見直し、便秘の原因を探ることから始めることが、基本です。
できたら、安易に便秘薬に頼ることだけは、絶対に避けるべきです。
なぜなら、便秘薬に頼っては、便秘を根本的に治すことができないからです。
日常的に便秘に苦しみ、便秘薬に依存するというライフスタイルに陥ってしまいます。
特に最近、ダイエットなどで朝食を食べない人、昼食をコンビニなどのお弁当で簡単にすませる人など、乱れた食生活をおくる人が増えています。
このため、若者を中心に便秘に悩まされる人が増加の一途にあります。
便秘解消や便秘予防には、朝食、昼食、夕食を規則正しくとることが、何よりも大切な便秘解消法、便秘予防法です。
特に、毎朝、きちんと朝食をとることが、便秘解消、便秘予防に必要不可欠です。
なぜなら、朝、胃に食べ物が入ると、大腸にぜん動運動が起こり、腸内の便のもとが直腸に運び込まれるからです。
便のもとは、直腸に運び込まれると、その刺激により自律神経が働き、脊髄から大脳皮質に伝わり、便意を起こします。
すると、反射的に直腸ぜん動が起こり、排便を促す便意が起こります。
何よりも、乱れた食生活を改善し、朝食をしっかり食べることが、便秘解消、便秘予防に必要不可欠です。
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便秘解消、便秘予防には、食材にも配慮が必要・・・ |
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また、昼食や夕食も、時間をかけて、きちんと食べることが、便秘解消、便秘予防に大切です。
特に、昼食や夕食がコンビニ弁当や、外食ばかりの人は、食材の中身にも要注意です。
肉類中心の料理では、脂肪が多く含まれ、便秘を引き起こす要因になります。
できるだけ、食物繊維が豊富な野菜類を中心に、理想の大腸に近づける、便秘解消、便秘予防に効果的な料理を選ぶようにしましょう。
また、食事の量を少なくしない、同じメニューばかり食べない、しっかり噛むことなども、便秘解消、便秘予防のポイントです。
さらに、便秘解消、便秘予防には、夕食のタイミングも大切です。
夕食は、夜間７〜８時の時間帯が理想的です。
なぜなら、夕食が９時以降になり、就寝までの時間が限られると・・・
ホルモンがうまく働かず、食べ物が十分に消化されず、便秘の原因になるリスクが高まるからです。
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