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便秘解消、便秘予防に運動不足の解消・・・ |
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便秘の原因は、さまざまですが・・・
その一つに、運動不足が原因で、便秘に悩まされている人も多いでしょう。
なぜなら、運動不足で腸への刺激が低下すると・・・
腸の運動能力も下がり、ぜん動運動が弱くなり、便秘になってしまうからです。
便秘で、腸内に便のもとが滞留すると、ガスがたまりやすく、悪玉菌を増やすことになります。
それでは、便秘解消、便秘予防にどんな運動を実践すべきでしょうか？
わからない人も、多いと思います。
でも、便秘解消、便秘予防に特別な運動や激しい運動など、まったく必要ありません。
便秘解消、便秘予防に必要な運動は、超簡単です。
毎日、少しでも多く、歩く機会をつくり、便秘解消、便秘予防に歩くことです。
便秘解消、便秘予防には、「かかと歩き」など、特別な歩き方を指摘する人もいますが・・・
便秘解消、便秘予防に、特別な歩き方など、必要ありません。
背筋を伸ばし、毎日、１０分程度でも、しっかり歩けば・・・
腸への刺激を高め、腸のぜん動運動を高め、便秘解消、便秘予防に効果を発揮してくれます。
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歩く、腹筋運動、腹式呼吸で、便秘解消、便秘予防・・・ |
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運動不足が原因で、便秘になったのかな、と気づいたら・・・
毎日、歩くことから始めましょう。
背筋を伸ばし、胸を張って、一日、１０分でも散歩します。
例えば、通勤、通学時には、隣のバス亭や駅で降り、そこから職場や学校、あるいは自宅まで歩くなど、便秘解消、便秘予防にからだを動かすチャンスを作り出します。
いつでも時間を作り、工夫をすれば、いつでも歩くチャンスを作り出すことができます。
また、歩くことは心身ともに気分転換し、ストレス発散にもなり、ストレスからくる便秘解消、便秘予防にも、効果的と思います。
でも、便秘に悩まされても、忙しくて、なかなか散歩する時間が取れない人の場合・・・
自宅での軽い腹筋運動が、便秘解消、便秘予防に効果的です。
からだを上向けに横になり、腕を組み、自分のお腹を見るように、上半身を持ち上げる腹筋運動で、腸に刺激を与え、腸内活動を活発にさせます。
さらに、腹式呼吸も効果的です。
腹式呼吸とは、お腹を膨らませて息を吸い込み、お腹を凹ませて息を吐き出す呼吸法です。
便秘解消、便秘予防に腹式呼吸を意識的に行うのも、運動不足解消の一つの方法です。
この複式呼吸を意識的に行うことで、腸の活動を活発にさせるからです。
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