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便意を我慢しない |
便秘解消、便秘予防には、何よりも毎朝、目覚めたら自然に便意が起きるようにすることです。
そのためには、日頃から便秘解消、便秘予防に便秘薬を多用しないことです。
なぜなら、便秘薬に依存すると、やがて便秘薬を服用しても便意を・・・（続きを見る）
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| (2) |
乱れた食生活の改善 |
なぜ、便秘になったのでしょうか？
便秘解消、便秘予防には、日常の食生活や生活スタイルなどを見直し、便秘の原因を探ることから始めることが基本です。
できたら、安易に便秘薬に頼ることだけは、絶対に避けるべきです・・・（続きを見る）
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| (3) |
食物繊維の摂取で便秘解消 |
なぜ、朝食、昼食、夕食をきちんと摂っているのに・・・
なかなか、便秘が解消しないのでしょうか？
その原因として、食物繊維の不足があげられます。
便秘解消、便秘予防には、食物繊維をできるだけ多めに摂ることが・・・（続きを見る） |
| (4) |
運動不足の解消 |
便秘の原因は、さまざまです。
その一つに、運動不足が原因で、便秘に悩まされている人も多いでしょう。
なぜなら、運動不足で腸への刺激が低下すると・・・
腸の運動能力も下がり、ぜん動運動が弱くなり、便秘になって・・・（続きを見る）
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| (5) |
ストレス発散で、便秘解消 |
私たちは、生きている限り、ストレスのない生活は、考えられません。
便秘解消、便秘予防に大切なことは、ストレスを長びかせないで、発散させることです。
日頃から、ストレスを溜めないように、気分転換を心がけることも大切です。
例えば、職場の上司や・・・（続きを見る） |
| (6) |
老化予防で便秘解消 |
老化は、誰もが避けることができない生命現象です。
誰もが、加齢とともに、腸の働きが弱まり、排便力が低下し、便秘に苦しめられます。
便秘になると、さらに老化を進行させ、悪循環に陥ります。
でも、ほとんどの高齢者が、医療機関から便秘薬を処方されるなど・・・（続きを見る） |
| (7) |
薬に依存しない |
便秘に困った時に、便秘薬を服用すると・・・
簡単に、便を排泄できるので、その後は便秘薬に頼りがちです。
でも、便秘薬は物理的に排便を促すもので、生理的に作用するものではありません。
このため、便秘薬の服用が習慣化すると、便意を自然に感じなくなり、・・・（続きを見る） |
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便秘解消法（一般的な対策）に入る前に・・・ |
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便秘の原因には、さまざまな原因がありますが・・・
原因を取り除くことが、生活療法であり、便秘解消、便秘予防の根治療法です。
それでは、なぜ、便秘を引き起こすのでしょうか？
便秘解消、便秘予防をマスターするには・・・
便をつくる大腸の仕組みや機能など、基礎的な知識を身につけることが必要です。
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からだの器官、臓器は、自律神経がコントロール・・・ |
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まず、初めに・・・
私たちのからだは、自律神経という神経組織により、血管や臓器がコントロールされています。
自律神経とは、交感神経と副交感神経がバランスをとりながら、機能する神経組織です。
交感神経とは、主に昼間などの活動時の、緊張している時に、優位に働く神経です。
交感神経からは、アドレナリンという物質が分泌され、顆粒菌という白血球の数、働きが調整されます。
一方、副交感神経とは、主に夜間などの就寝中などに、リラックス状態の時に働く神経です。
副交感神経からは、アセチルコリンという物質が分泌され、リンパ球という白血球の数、働きが調整されます。
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副交感神経に支配されている大腸の働きは・・・ |
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そこで大切なことは・・・・
便秘に関係する消化器系の臓器、器官は、口から肛門まで副交感神経によりコントロールされているということです。
私たちは、朝、昼、晩と、一日食事を３回とりますが・・・
食べることは、副交感神経を刺激し、副交感神経が優位な状態で、胃や腸がコントロールされ、食物が消化、分解されます。
しかし、ストレスなどで緊張状態が続くと、胃や腸は、交感神経が優位になり、副交感神経の働きが抑制されてしまいます。
その結果、大腸の排せつ機能を低下させ、便秘を引き起こしてしまうのです。
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副交感神経が優位の状態で、便秘解消・・・ |
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そこで、便秘解消、便秘予防には、交感神経を刺激し、優位にさせないことです。
それとともに、副交感神経が優位に働くように、働きかけることも大切です。
交感神経は、ストレスや便秘薬の服用などにより、刺激を受け、緊張状態になりやすいので・・・
先ずは、ストレスの発散や、便秘薬の常用などを止めることが、とても大切です。
一方、副交感神経を刺激し、優位にさせるには、ゆっくりと食事を楽しむことです。
さらに、食物繊維をたっぷりと摂り、大腸に刺激を与えることが、副交感神経を確実に活発化させるポイントです。
いずれにしても、大腸は、副交感神経に支配され、コントロールされている臓器です。
便秘を引き起こす原因は、さまざまで複雑と言われていますが・・・
大腸をコントロールする自律神経の視点から、便秘解消法（一般的な対策）にチャレンジしましょう。
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